Cele mai sanatoase alimente pentru slabit, ideale si pentru vegetarieni

Controlul caloriilor nu mai este de ceva vreme cea mai buna forma pentru a slabi, pentru ca nu toate caloriile sunt egale. Lupta impotriva kilogramelor nu se poarta doar cu alimente pentru slabit care au putine calorii, ci prin acele alimente care actioneaza asupra metabolismului si provoaca senzatia de satietate. In plus, nu este totul sa mananci diverse alimente pentru slabit, daca acestea nu sunt si sanatoase.

Va prezentam 10 dintre cele mai sanatoase alimente pentru slabit, ideale si pentru vegetarieni.

1. Grapefruitul

Este unul dintre fructele care au un efect dovedit in curele de slabit. Mancati jumatate de grapefruit inainte de masa si veti obtine mai repede senzatia de satietate si veti consuma astfel mai putine calorii. In plus, grapefruitul reduce rezistenta la insulina, o problema metabolica care conduce la diabet si alte boli cronice.

2. Semintele de chia

Semintele de chia sunt printre cele mai hranitoare alimente din lume. Contin 12 grame de carbohidrati (la suta de grame), insa din acestea 11 grame sunt fibre, semintele de chia fiind astfel printre cele mai bune surse de fibre. Avand in vedere complexitatea nutritionala si faptul ca absorb de 11-12 ori greutatea lor in apa, semintele de chia sunt perfecte pentru a obtine senzatiei de satietate.

3. Uleiul de cocos

Nu toate grasimile sunt la fel, iar uleiul de cocos este bogat in grasimi sanatoase. S-a demonstrat ca grasimile din uleiul de cocos incurajeaza arderea de calorii si reduc stratul de grasime de pe burta. Bineinteles, uleiul de cocos contine calorii, deci este o proasta idee sa il adaugati in dieta pe langa alimentele pe care oricum le consumati in mod curent. Nu veti slabi astfel. In schimb, inlocuiti grasimile pe care le folositi in mod obisnuit la gatit cu ulei de cocos pentru a obtine efecte in cura de slabit.

4. Ardeiul iute

Ardeiul iute este recunoscut pentru proprietatile sale de ardere a grasimilor.  Acesta contine o substanta chimica numita capsaicina, care s-a dovedit ca reduce apetitul si arde grasimile. Substanta este vanduta si sub forma de supliment alimentar destinat curelor de slabire, dar alegeti mai bine varianta mai gustoasa.

5. Nucile si alunele

Cu toate ca sunt bogate in grasimi (sanatoase), nucile si alunele nu ingrasa consumate in cantitati moderate. Din contra, consumul de seminte, nuci si alune regleaza metabolismul, ducand astfel la scaderea in greutate. Statisticile arata, de asemenea, ca persoanele care consuma nuci tind sa fie mai sanatoase si mai suple decat cele care nu o fac.

alimente pentru slabit

6. Otetul de mere

Otetul de mere este un remediu binecunoscut pentru diverse afectiuni, fiind de asemenea popular in curele de slabire. Unele studii au aratat ca otetul de mere consumat inainte de masa creste senzatia de satietate, determinand astfel un consum mai mic cu 200-275 de calorii. Otetul de mere regleaza nivelul glucozei, ceea ce atrage dupa sine beneficii mult mai mari pentru sanatate.

7. Avocado

Avocado este unul dintre cele mai sanatoase alimente pentru slabit si nu doar pentru persoanele care sunt la cura de slabire. Este bogat in grasimi sanatoase, in special in acid oleic mononesaturat, aceelasi tip de grasime buna pe care o gasim si in uleiul de masline.

Puteti adauga avocado la salate pentru ca studiile au aratat ca grasimile din acesta cresc absorbtia nutrientilor din salate de pana la 15 ori. Avocado contine o serie de nutrienti foarte importanti, fibre si mult potasiu.

8. Fasolea si lintea

Stiati ca unele tipuri de fasole sunt benefice in curele de slabire? Lintea sau fasolea neagra sunt printre ele. Aceste alimente pentru slabit sunt o sursa buna de proteine si fibre si aduc repede senzatia de satietate. Nu toata lumea reuseste insa sa digere bine aceste alimente si de aceea este foarte important sa le gatiti corespunzator. Cititi si care sunt cele mai bune surse de proteine vegetale.

9. Verdeturile si legumele crucifere

Salatele, spanacul sau kale sunt sarace in calorii si carbohidrati, fiind bogate in fibre. Consumul de verdeturi este un mod foarte bun de a creste cantitatea de alimente pe care o mancati, fara sa cresteti insa si numarul de calorii. Studiile au dovedit ca alimentele de acest tip, cu o densitate energetica mica, sunt ideale pentru a slabi. Legumele crucifere – broccoli, conopida, varza – sunt bogate in fibre si in plus contin cantitati decente de proteine. Combinatia de fibre, proteine si un numar redus de calorii raportat la greutate le recomanda in curele de slabire. Bonus: cruciferele contin substante care lupta cu cancerul.

10. Cartofii fierti

Desi au fost oarecum trecuti in disgratie, cartofii contin o gama larga de nutrienti si au cel mai ridicat indice al satietatii dintre toate alimentele. Cartofii fierti nu au un ingredient secret care sa te faca sa slabesti, dar iti vor conferi in mod natural senzatia de satietate si vei manca astfel mai putin din alte alimente care (poate) au multe calorii.

Sursa articol: Authority Nutrition

Author: Radrian

Share This Post On

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Vrei sa primesti doar informatii serioase despre sanatate si nutritie?

  • Sa citesti cele mai noi studii si descoperiri?
  • Sa afli totul despre vitamine si nutrienti?
  • Sa vezi cum e viata fara gluten?

Inscrie-te atunci gratuit la newsletter-ul Nutritie BIO si invata sa traiesti sanatos.