Ce simptome are deficienta de magneziu si de ce omul modern este predispus la aceasta

Magneziul este un mineral usor de gasit in foarte multe alimente sanatoase si, cel putin teoretic, deficienta de magneziu ar trebui sa fie destul de rara. Insa, dupa cum o sa explic mai jos, dieta dezechilibrata a omului mereu pe fuga, care se bazeaza foarte mult pe fast-food sau produsele din carne rosie, poate duce destul de usor la un deficit de magneziu.

Magneziul este un mineral esential pentru functionarea normala a muschilor si sistemului nervos, fiind implicat in nu mai putin de 300 de procese ale organismului. Joaca un rol important in mentinerea ritmului normal al inimii, in sanatatea sistemului imunitar si avem nevoie de el pentru sanatatea oaselor. Pe scurt, nu putem trai fara magneziu si deficienta de magneziu ne poate afecta profund sanatatea.

doza zilnica magneziuCare sunt simptomele deficientei de magneziu

Deficienta de magneziu nu este usor de identificat, putand avea o multime de simptome, de la cele mai putin bagate in seama sau adesea puse pe seama altor afectiuni (crampe musculare, greata, anxietate, tremor, deficienta de calciu, oboseala, ameteala, dificultati de inghitire, probleme cu memoria si confuzie), pana la cele care reprezinta deja probleme severe ale starii de sanatate (probleme cu inima, diabet de tip 2, tensiune arteriala, probleme cu respiratia).

Doza zilnica recomandata de magneziu este de 400-420 mg pentru barbati, 300-350 mg pentru femei si 80-240 mg la copii. Femeile insarcinate ar trebui sa isi creasca doza de magneziu pana la 400 mg,  in functie si de recomandarile medicului. In tabelul din stanga, gasiti dozele zilnice recomandate pentru femei, barbati si copii, in functie de varsta.

Alimente bogate in magneziu

Dupa cum am mai spus, magneziul nu este greu de gasit in alimentele sanatoase, dar persoanele care mananca preponderent carne rosie si prea putine legume ar putea suferi de deficiente. Astfel, cele mai bogate surse de magneziu sunt legumele verzi, precum spanacul, care asigura pentru doar 100 de grame circa 80 de mg de magneziu, adica 20% din doza zilnica recomandata.

  • semnitele de dovleac – 534 mg / 100 g, ceea ce inseamna 134% din doza zilnica recomandata (DZR)
  • migdalele – 48% DZR la 100 g
  • alunele – 31% DZR
  • caju – 44% DZR
  • nucile – 16% DZR
  • macroul – 24% DZR (97 mg la 100g)
  • fasolea alba – 28% DZR
  • nautul – 20% DZR
  • lintea – 18% DZR
  • soia – 22% DZR (86 mg la 100g)
  • orezul brun – 11% DZR
  • quinoa – 30% DZR
  • avocado – 7% DZR
  • bananele – 7% DZR
  • smochinele deshidratate – 17% DZR
  • ciocolata neagra – 82% DZR

*Atentie! Procentele sunt calculate la o portie de 100 de grame si un necesar de magneziu de 400 mg

Dupa cum observati, carnea rosie nu este printre alimentele bogate in magneziu si nici painea alba, iaurtul sau alte alimente procesate si, de aceea, multe persoane cu diete dezechilibrate, lipsite de legume, ar putea avea deficienta de magneziu, chiar daca nu sunt constienti de acest lucru.

Author: Radrian

Share This Post On

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Vrei sa primesti doar informatii serioase despre sanatate si nutritie?

  • Sa citesti cele mai noi studii si descoperiri?
  • Sa afli totul despre vitamine si nutrienti?
  • Sa vezi cum e viata fara gluten?

Inscrie-te atunci gratuit la newsletter-ul Nutritie BIO si invata sa traiesti sanatos.