Cum sa tratati suparatoarele dureri de umeri, gat si spate

Cele mai frecvente cauze pentru suparatoarele dureri de umeri, gat spate sunt statul la calculator si pozitiile incomode pe care le adoptam in fata monitorului, la volan sau chiar in canapea. Orice activitare care presupune sa stam intr-o pozitie fixa ore bune pune presiune pe muschi, in cazul statului la calculator fiind vorba mai mult de musculatura umarului si gatului, desi statul prelungit pe scaun poate determina sau agrava si durerile lombare.  De altfel, studiile arata ca statul pe scaun ne afecteaza sanatatea incet si sigur.

O sa va spun din proprie experienta care sunt cele mai bune solutii pentru tratarea durerilor de umeri si gat, dupa cativa ani in care (poate) varsta, lipsa activitatii fizice sau cele peste 10 ore de stat la calculator zilnic si-au spus cuvantul. Pentru cei care sufera de dureri de umeri/gat cronice, filmul de mai jos este foarte util si ar trebui sa incepeti chiar de astazi sa faceti acele tipuri de exercitii pentru gat si umeri.

Daca statul in pozitii incomode pentru lungi perioade de timp este factorul declansator, stresul este factorul care amplifica durerile de umeri, spate sau gat. Creierul nostru are “ciudatul” obicei de a reactiona atunci cand suferim de dureri cronice. El devine stresat, chiar daca nu acel tip de stres pe care il resimtim cand ne enervam cu o persoana sau avem mult de munca. Durerile de umeri, la fel ca alte tipuri de dureri, transmit creierului nostru faptul ca este ceva in neregula in organism, acesta secreta la randul lui hormoni de stres (cortizolul) care amplifica senzatia de durere. Din pacate, cele mai multe persoane cu dureri cronice ajung intr-un cerc vicios. Durerile de umeri determina secretia de cortizol, iar hormonul stresului accentueaza senzatia de durere. Din proprie experienta va spun ca este foarte greu sa spargeti acest cerc vicios, care de multe ori duce la anxietate si depresie.

Cea mai buna solutie pentru a rupe cercul vicios si a incepe sa ameliorati durerile de umeri este sa faceti sport. Pentru o perioada de cativa ani am uitat ce inseamna sa alerg prin parc sau sa merg la sala de fitness, iar acea perioada a coincis, deloc surprinzator, cu declansarea unor puternice dureri de umeri si gat. Imediat ce am inceput sa merg la sala de fitness, sa alerg, sa mai inot, sa fac caiac din cand in cand, durerile au inceput sa cedeze. Regula numarul 1 atunci cand suferiti de dureri de umeri, de gat sau de spate (superior) este sa reluati activitatea fizica. Miscati-va cat mai mult bratele, umerii si gatul, cu sau fara greutati. Atentie insa, pentru a evita accidentarile sau agravarea unor probleme de coloana mai serioase, va recomand sa consultati un medic ortoped, reumatolog sau un specialist in recuperare medicala inainte. In cazul unor discopatii cervicale mai severe, unele tipuri de exercitii fizice sau unele tipuri de miscari nu sunt recomandate. Un RMN este de asemenea recomandat daca aveti dureri de umeri sau spate care dureaza de mai bine de 3-6 luni.

Pentru afectiuni inflamatorii ale coloanei vertebrale va recomand sa consumati cat mai multe alimente antiinflamatoare naturale.

Chiar si pentru persoanele cu afectiuni mai grave ale coloanei, care determina durerile de umeri, gat sau spate, miscare nu este contraindicata, dar cel mai bine ar fi sa luati cateva sedinte de kinetoterapie in care un specialist sa va arate care sunt cele mai indicate exercitii pentru problema dumneavoastra si cum sa le faceti corect. Ulterior, veti putea exersa singuri acasa sau la sala.

Mai jos este un filmulet cu o serie de exercitii statice pe care va recomand sa le faceti in fiecare zi in casa (nu dureaza mai mult de 5-10 minute). Dupa 4-5 zile o sa vedeti si rezultatele.

Masajul este un alt tratament eficient pentru durerile de umeri sau gat, dar este un pic mai scump. Masajul nu doar ca amelioreaza durerile de umeri sau de spate prin detensionarea muschilor sau prin eliminarea contracturilor musculare, dar reduce semnificativ si nivelul de stres, ceea ce va duce la ruperea cercului vicios de care vorbeam mai sus. De fiecare data cand acel cerc vicios (durere-stres-anxietate) parea sa prinda putere, cateva sedinte de masaj imi rezolvau repede durerea si celelalte doua dispareau de la sine. Nu recomand sa incercati masarea zonelor dureroase de unul singur sau masajul practicat de apropiati. Din experienta personala va spun ca masorii profesionisti nu sunt doar persoane cu maini puternice care nu au alt job mai bun. Ei cunosc bine anatomia umana, cartografia muschilor si isi dau seama cat de tensionati sunt muschii nostri si cum trebuie sa fie masati pentru a scapa de durere.

Unele dureri de umeri sunt provocate de perna pe care dormiti!

Daca obisnuiti sa dormiti pe burta si aveti dureri de umeri sau spate, ar fi mai bine sa renuntati la acest obicei. Cea mai buna pozitie de dormit pentru a evita durerile cauzate de tensionarea muschilor in timpul somnului ar fi cea pe spate sau dormitul pe o parte.

Daca nu reusiti totusi sa va schimbati pozitia de dormit, din pe burta in pe spate sau macar pe lateral (asa cum nu am reusit eu), evitati pernele tari. Se spune ca o perna tare este buna pentru durerile de spate, insa doar in cazul in care pe tot parcursul noptii reusiti sa dormiti pe spate cu capul pe ea sau pe o parte. Daca in mod involuntar reveniti pe timpul noptii la dormitul pe burta, o perna tare va “va asigura” o dimineata dureroasa. Cateva astfel de dimineti cu dureri destul de severe si cu o senzatie de nedormit m-au convins sa arunc perna cu forma anatomica, dar foarte rigida, cumparata de la un mare retailer de mobila.

Ar mai fi cateva trucuri pentru a trata acele dureri de umeri sau spate care nu au drept cauza o afectiune grava a coloanei vertebrale.dureri de umeri

Un dus cald, dar nu foarte fierbinte, aplicat pe umeri si gat poate detensiona muschii incordati dupa o zi de stat la calculator. Persoanele care au dureri de umeri frecvente pot incerca acest tratament simplu si deloc costisitor.

Suplimentele cu magneziu. De multe ori, o alimentatie dezechilibrata poate provoca deficiente de minerale si vitamine. In cazul in care ne lipseste magneziul, responsabil pentru buna functionare a muschilor si sistemului nervos, pot aparea dureri de umeri sau de spate. Magneziul ajuta la contractarea si relaxarea muschilor. Gasiti magneziu mult in spanac si verdeturi, nuci, migdale si seminte, peste, fasole, soia, avocado sau banane.

Sursa: www.spine-health.com

Author: Radrian

Share This Post On

1 Comment

  1. problema este ca pe mine ma doare umarul (drept) cind alerg ,alerg in medie 200km pe luna cu 11km-12km/h,dupa 13km incepe durerea si trebuie sa misc mina dreapta mai mereu ca o roata ,ma tine durerea cam in jur de 3-4km deci pe la 18-19km ma lasa ..bafta

    Post a Reply

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Vrei sa primesti doar informatii serioase despre sanatate si nutritie?

  • Sa citesti cele mai noi studii si descoperiri?
  • Sa afli totul despre vitamine si nutrienti?
  • Sa vezi cum e viata fara gluten?

Inscrie-te atunci gratuit la newsletter-ul Nutritie BIO si invata sa traiesti sanatos.