7 solutii eficiente pentru a preveni durerile de cap cele mai frecvente

Durerile de cap pot fi tratate usor cu antiinflamatoare sau analgezice, dar daca aveti migrene constant ar trebui sa vizitati un medic si, daca nu este nimic grav, sa va ganditi la o strategie pe termen lung de control al durerii, una care sa nu implice pastile. Mai jos sunt cateva metode prin care puteti combate majoritatea durerilor de cap, prin eliminarea factorilor declansatori.

*Atentie: daca durerile de cap sunt severe si va afecteaza puternic viata de zi cu zi, nu stati pe ganduri si mergeti la un specialist

Faceti sport regulat

Exercitiile fizice care va pun sangele in miscare, de tip cardio, pot preveni jumatate din migrene, deoarece atunci cand alergati sau mergeti cu bicicleta organismul va produce endorfine, blocand astfel senzorii de durere. Sportul combate, de asemenea, stresul, un factor declansator foarte comun.

Medicii spun ca jumatate de ora de cardio de trei ori pe saptamana, la o intensitate moderata, poate reduce frecventa durerilor de cap in doar doua saptamani. Aveti grija sa nu solicitati prea mult organismul, pentru ca atunci riscati sa aveti dureri de cap cauzate de epuizare. Incercati sa mentineti pulsul sub 150 de batai pe minut, iar daca nu aveti un monitor al batailor inimii, incercati sa mentineti un ritm care sa va permita sa respirati doar pe nas. Cand sunteti nevoiti sa respirati pe gura, ati depasit nivelul de intensitate optim.

Mancati mai multe legume verzi si nuci

Deficienta de magneziu este una dintre cauzele migrenelor, o buna parte a populatiei fiind supusa riscului de a nu consuma doza zilnica de magneziu, de 400 mg. Asa ca, fie suplimentati dieta cu acest mineral mancand mai multe migdale, caju, nuci braziliene, spanac si in general multa verdeata, fie apelati la un supliment pe baza de magneziu.

Durerile de cap de la cafea

Orice bautor de cafea stie ca o singura zi in care nu isi mai ia doza de cafeina inseamna o migrena severa. Multe persoane beau cafea dimineata, dar spre dupa-amiaza apar durerile de cap, ceea ce le forteaza sa mai pluseze cu inca o ceasca. Solutia este sa limitati cantitatea zilnica de cafea la o ceasca de 250 ml, astfel incat – daca veti renunta -organismul sa nu aiba un soc asa mare.

durerile de cap

Dormiti mai mult

Cateva ore de somn in minus pe noapte se pot resimti a doua zi. Persoanele care dorm prea putin sunt in general mai sensibile la stimulii care pot declansa migrene, precum lumina sau zgomotele puternice. Incercati sa dormiti cel putin 7 ore pe noapte si sa mentineti un program consistent de somn, chiar si in weekend.

Meditati si relaxati-va

Meditatia este un bun remediu pentru a trata durerile de cap, pentru ca gestioneaza unul dintre principalii factori declansatori, stresul. Chiar si 10 minute de meditatie pe zi pot face diferenta, reducand semnificativ nivelul de stres.

Intariti-va muschii gatului

Un alt declansator frecvent al durerilor de cap este musculatura gatului, in speta acei muschi care sunt tensionati de la pozitia la calculator sau statul defectuos la birou. Acesti muschi apasa pe nervii capului, care pot declansa astfel dureri de cap severe. Solutia este sa antrenati acesti muschi, precum in filmuletul de mai jos.

Beti mai multa apa

Deshidratarea este o cauza comuna a durerilor de cap, asa ca daca aveti o migrena ganditi-va inainte cati litri de apa ati consumat in acea zi. Lipsa de apa ingroasa sangele, reducand astfel circulatia spre creier.

Sursa articol: Men’s Health

Author: Radrian

Share This Post On

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Vrei sa primesti doar informatii serioase despre sanatate si nutritie?

  • Sa citesti cele mai noi studii si descoperiri?
  • Sa afli totul despre vitamine si nutrienti?
  • Sa vezi cum e viata fara gluten?

Inscrie-te atunci gratuit la newsletter-ul Nutritie BIO si invata sa traiesti sanatos.