Cum sa scapi de hipertensiune: sfaturi utile, condimente si plante pentru a reduce tensiunea arteriala

Nu cred ca exista adult care sa nu fi auzit de hipertensiune, “acea boala care te face sa iei pastile toata viata si sa nu mai bei alcool (poate mai putin ultima parte)”, dar in mod cert majoritatea romanilor nu stiu cum sa o previna, cum sa trateze hipertensiunea arteriala si nici nu au obiceiul sa isi verifice tensiunea, mai ales daca sunt supusi factorilor de risc. Potrivit doctorului Ioan Bruckner, presedintele Societatii Romane de Medicina Interna, circa 40% dintre romani sufera de hipertensiune arteriala si multi dintre ei nu stiu sau nu sunt tratati corespunzator. Nu degeaba i se spune “ucigasul silentios” sau din umbra.

Asta inseamna ca poti sa ai hipertensiune fara sa stii ca suferi de aceasta boala, nefiind simptome care sa te avertizeze sau daca acestea apar pot fi puse usor pe seama altor probleme medicale.  Astfel, statisticile arata ca din totalul celor care sufera de tensiune marita, doar 44% stiu de aceasta afectiune si dintre acestia din urma doar 39% sunt tratati. Mai mult, din 7-8 pacienti care primesc totusi tratament impotriva hipertensiunii arteriale, doar 3 sunt tratati si corect. De multe ori, insa, pacientii afla ca au hipertensiune cand este prea tarziu. Profesorul Bruckner povestea intr-un interviu ca cel mai tanar pacient care a facut infarct avea doar 18 ani.

Ce inseamna de fapt hipertensiunea arteriala?

La fiecare bataie a inimii, sangele este pompat prin artere cu o anumita presiune, iar aceasta este forta pe care o exercita asupra peretilor vaselor de sange ale organismului nostru. Atunci cand presiunea sangelui pompat de inima este prea mare se spune ca avem tensiune mare sau hipertensiune arteriala. Cu cat tensiunea este mai mare, cu atat inima bate mai tare. O tensiune normala este sub valorile de 120/80 mm Hg, cifra mare fiind tensiunea sistolica (presiunea maxima din artere), iar valoarea mica este tensiunea diastolica (presiunea minima). In mod normal, toate valorile sub 12/8 sunt bune si indica lipsa hipertensiunii, valorile cuprinse intre 120/80 mm Hg si 140/90 mm Hg sunt considerate a fi prehipertensiune, iar daca depasesc 140/90 mm HG vorbim in mod clar de hipertensiune.

Factorii de risc pentru hipertensiune

Fumatul, dieta, excesul de sare sau alcool, stresul sau lipsa exercitiilor fizice sunt printre factorii care ne fac predispusi la hipertensiunea arteriala. Bineinteles, factorul genetic este si el prezent si pot fi persoane care au un stil de viata exemplar si totusi sa aiba hipertensiune, insa preponderent dieta si lipsa activitatii fizice paveaza calea spre aceasta afectiune. Trebuie sa stiti insa ca hipertensiunea arteriala netratata creste semnificativ riscul de a face atac de cord, atac cerebral, insuficienta renala si duce chiar pana la pierderea vederii.

De asemenea, riscul de a dezvolta hipertensiune pe masura ce imbatranim este mai mare, deoarece peretii arterelor noastre isi pierd din elasticitate.

hipertensiune arteriala

Cateva sfaturi simple pentru a preveni sau a tine sub control hipertensiunea

  • Schimbarea stilului de viata este dovedit ca poate sa amelioreze sau sa previna total instalarea sau agravarea hipertensiunii. Mai multe legume si fructe si in general mai putine alimente bogate in grasimi (animale) si colesterol ar trebui sa fie primele masuri pe care sa le luati in cazul in care ati descoperit ca aveti hipertensiune arteriala.
  • De asemenea, excesul de sare este un alt factor de risc pentru tensiunea marita. In mod normal, un om sanatos ar trebui sa consume pana la 2.300 de mg de sare pe zi, iar daca sunteti diagnosticat cu hipertensiune, diabet sau insuficienta renala este recomandat sa consumati maximum 1.500 mg pe zi. Studiile au aratat ca reducand cantitatea de sare consumata zilnic, puteti sa va coborati tensiunea cu pana la 8 mm Hg.
  • Nu mai putin de 15 studii au confirmat ca exercitiul fizic moderat poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Cititi mai mult despre regula celor 150 de minute de exercitii fizice pe saptamana si schimbati acum ceva in stilul tau de viata.
  • O dieta bogata in potasiu tine bolile de inima si hipertensiunea departe. Asociatia Americana a Inimii sustine ca o dieta bazata pe multe surse naturale de potasiu poate tine sub control hipertensiunea. Cantitatea zilnica recomandata este de 4.700 mg de potasiu, pe care il putem obtine foarte usor din urmatoarele alimente: fasole, cartofi, spanac si alte verdeturi, caise uscate, somon, banane sau suc de portocale.
  • Si vitamina C ajuta in tratarea hipertensiunii, potrivit studiilor, intrucat are un efect diuretic care ajuta si la relaxarea vaselor de sange. Doza zilnica recomandata este de 500 mg.
  • Aveti grija la carentele de vitamina D. Un studiu a aratat ca lipsa acestei vitamine favorizeaza hipertensiunea arteriala si bolile cerebro-vasculare.

Pe langa dieta, vitamine si sport, o serie de plante si condimente s-au dovedit de-a lungul anilor eficiente in tratarea hipertensiunii arteriale.

Condimente si plante care reduc tensiunea

Daca luati deja un tratament pentru hipertensiune, consultati-va cu doctorul dumneavoastra inainte de a incerca un tratament alternativ pe baza de plante. Unele ierburi interactioneaza cu medicamentele hipertensive.

  • Busuiocul: condimentul foarte utilizat in tarile mediteraneene (si in dieta mediteraneana) poate reduce usor tensiunea arteriala. Chiar daca nu este un tratament pentru hipertensiune, chiar si o usoara scadere este binevenita daca te costa doar cateva frunze aruncate in mancare.
  • Scortisoara este un alt condiment care s-a dovedit ca reduce tensiunea in bolnavii de diabet. Necesita doar putin efort sa ii gasiti loc in bucatarie.
  • Cardamonul, un condiment indian poate mai putin popular la noi in tara, este foarte eficient in tratarea hipertensiunii. Un studiu indian a constatat ca persoanele care au consumat timp de cateva luni pudra de cardamon au inregistrat valori semnificativ mai mici ale tensiunii.
  • Celebrul usturoi are puterea de a relaxa si dilata vasele de sange, ducand astfel la scadere tensiunii arteriale.
  • Paducelul este un remediu natural pentru hipertensiune folosit in medicina traditionala chineza de mii de ani. Este eficient atat in reducerea presiunii arteriale, cat si in problemele circulatorii si pentru prevenirea cheagurilor de sange. Se poate consuma sub forma de ceai sau extract de paducel.
  • Semintele de telina sunt folosite in medicina Ayurvedica ca diuretic, ajutand la tinerea sub control a tensiunii, dar si in alte afectiuni precum guta, artrita, sindromul pre-menstrual sau insuficienta cardiaca.
  • Lavanda: desi florile sunt folosite de obicei pentru proprietatile lor relaxante si in industria parfumurilor, acestea au si efecte benefice in tratarea hipertensiunii.
  • Ghiara pisicii este o alta plata din medicina chineza care este foarte eficienta pentru hipertensiune. O puteti gasi sub forma de capsule in unele farmacii si sub denumirea de gheara matei.

Sursa articol: www.healthline.com

Author: Radrian

Share This Post On

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Vrei sa primesti doar informatii serioase despre sanatate si nutritie?

  • Sa citesti cele mai noi studii si descoperiri?
  • Sa afli totul despre vitamine si nutrienti?
  • Sa vezi cum e viata fara gluten?

Inscrie-te atunci gratuit la newsletter-ul Nutritie BIO si invata sa traiesti sanatos.