Insomnia poate fi invinsa fara medicamente: cateva sfaturi simple care functioneaza

Insomnia si lipsa unui somn de calitate este o problema din ce in ce mai des intalnita chiar si in randul persoanelor tinere. Stresul, un stil de viata dezechilibrat si o alimentatie nesanatoasa sunt probabil principalii vinovati pentru faptul ca insomnia nu mai este o problema doar a persoanelor in varsta.

Pe de alta parte, foarte putini dintre noi stim ca exista reguli si obiceiuri legate de somn care pot preveni insomnia. Va prezentam mai jos doar cateva dintre cele mai importante sfaturi si trucuri pentru un somn odihnitor:

  1. Nu consumati alcool inainte de culcare. Cu toate ca un pahar de vin sau de bere va poate imbia la somn, probabilitatea sa va treziti frecvent dupa cateva ore, in momentul in care efectul alcoolului a trecut, este mai mare. Tineti minte ca insomnia si alcoolul nu fac casa buna si un paharel inainte de culcare nu va reusi niciodata sa va asigure un somn odihnitor, conform Huffington Post.
  2. Dormiti cu sosete. Stiati ca picioarele reci sunt una dintre cauzele dificultatii de a adormi si a insomniei. Un studiu a aratat ca extremitatile calde favorizeaza instalarea rapida a somnului, asa ca incercati sa va puneti o pereche de sosete inainte de a va baga in pat.
  3. Dormiti intr-o camera racoroasa si intunecoasa. Pentru persoanele care au probleme cu insomnia, chiar si lumina ceasului electric poate sa cauzeze o noapte alba. De asemenea, o camera prea calduroasa nu este recomandata, dar nici una prea rece. Temperatura ideala pentru a adormi cat mai repede este de 16-20 de grade.
  4. Un alt aspect important pentru a lupta cu insomnia tine de procesul de deconectare inainte de a ne culca. Incercati sa nu stati la televizor, laptop sau tableta cu o ora inainte de a va pune in pat. De asemenea, puteti reduce luminozitatea in camera daca aveti posibilitatea. Un bec mai putin luminos va induce somnolenta.
  5. Faceti miscare constant. Studiile au aratat ca persoanele care fac in mod curent exercitii fizice dorm mult mai bine. Este nevoie doar de cateva zeci de minute pe zi pentru a nu mai avea probleme cu insomnia, insa nu este recomandat sa faceti exercitii intense cu 2-3 ore inainte de a va culca.insomnia
  6. Evitati mesele grele la ore tarzii. Un sfat simplu si relativ de bun simt, dar totusi destul de putin respectat. O portie mare de carne rosie nu va va ajuta prea mult cand vine vorba de insomnie.
  7. O regula de aur pentru un somn cat mai odihnitor este sa va formati un program consistent de culcare si trezire. Chiar daca este weekend, incercat sa va culcati la aceeasi ora si sa va treziti la fel ca in timpul saptamani. Un astfel de program strict de culcare/trezire va va ajuta sa dormiti mai bine.
  8. Daca gandurile va tin cu ochii deschisi noaptea, un sfat ar fi sa va luati un moment inainte de a va culca pentru a rememora evenimentele din cursul zilei. Este chiar recomandat sa puneti pe foaie ce aveti de facut in ziua ce urmeaza, astfel incat cand va puneti in pat sa nu va preocupe nici ziua ce a trecut, nici cea de maine.
  9. O baie fierbinte garanteaza un somn mai usor. Acest simplu remediu pentru insomnie sau dificultatea de a adormi are si o justificare stiintifica. Dupa o baie fierbinte, temperatura corpului incepe sa scada, simuland astfel procesul natural prin care creierul nostru ajusteaza in jos temperatura corporala pentru a induce somnul. Un studiu a dovedit ca o baie calda inainte de culcare ne face sa adormim mai repede si sa avem un somn de calitate.
  10. Dati-va jos din pat daca insomnia nu va lasa in pace. Reactia comuna a majoritatii oamenilor care au probleme cu somnul este sa stea in pat chinuindu-se sa adoarma. Expertii spun insa ca un astfel de comportament ne face mai rau, pentru ca devenim mai stresati la gandul ca nu reusim sa adormim. Daca nu adormiti in 30-60 de minute, mai bine dati-va jos din pat si faceti orice activitate care va relaxeaza, evitand totusi lumina puternica. Sansele sa revina somnul sunt mai mari decat daca va chinuiti in pat.

Sursa foto: www.clinicaomegazeta.com

Author: Radrian

Share This Post On

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Vrei sa primesti doar informatii serioase despre sanatate si nutritie?

  • Sa citesti cele mai noi studii si descoperiri?
  • Sa afli totul despre vitamine si nutrienti?
  • Sa vezi cum e viata fara gluten?

Inscrie-te atunci gratuit la newsletter-ul Nutritie BIO si invata sa traiesti sanatos.