Ce peste cu omega 3 sa mananci in sarcina pentru a evita mercurul

Pestele gras este un aliment esential in sarcina, oferind doze mari de acizi grasi omega 3, necesari fatului pentru dezvoltarea creierului. Multe femei insarcinate evita sa manance peste cu omega 3 de teama mercurului sau a altor chimicale care se depun in carnea de peste, foarte periculoase pentru sanatatea fatului. Insa, pestele gras, oceanic, este cea mai buna sursa de omega 3 si trebuie sa stiti ca sunt multi pesti considerati siguri in sarcina, in contextul in care au doze mici de mercur si mai ales daca va limitati la doua portii pe saptamana.

Ce peste cu omega 3 sa consumi in sarcina fara griji

Potrivit recomandarilor emise de autoritatile americane, ansoa, hering-ul, sardinele, macroul de Atlantic, dar si somonul proaspat sunt pestii grasi cu omega 3 pe care o femeie insarcinata ii poate consuma in sarcina. Atentie, insa, somonul de acvacultura contine cel mai probabil antibiotice si chimicale periculoase pentru bebelus.

De asemenea, consumati cu precautie si fructe de mare. In cazul lor, mercurul nu este o problema, ci faptul ca de obicei sunt consumate semi-crude, ceea ce poate provoca toxiinfectii alimentare. Gatiti bine fructele de mare pentru a evita contaminarea cu bacterii periculoase in sarcina.

peste cu omega 3 in sarcina

Pesti interzisi in sarcina

O regula simpla este ca pestii oceanici rapitori, de mari dimensiuni, vor contine si doze foarte mari de mercur si trebuie evitati in general, nu doar de insarcinate. Astfel, rechinul, pestele spada, unele specii de ton si macroul rege (nu cel pe care il gasiti de obicei in pietele locale de peste) au cele mai mari doze de mercur, toxina foarte periculoasa pentru bebelus.

Suplimente de omega 3 in sarcina

Atentie la utilizarea suplimentelor de omega 3 in sarcina. In primul rand, nu toti medicii recomanda aceste suplimente pe baza de ulei de peste si in al doilea rand, daca luati suplimentele fara recomandarea medicului, riscati sa luati doze prea mari de vitamina A, sub forma de retinol, care pot afecta sever dezvoltarea copilului.

Retinolul se gaseste in suplimentele pe baza de ficat de peste, care nu sunt deloc sigure in sarcina. Capsulele care contin doar omega 3 sunt permise in sarcina, dar cel mai bine este sa mancati de doua ori pe saptamana peste gras si ati obtinut doza necesara de omega 3. Altfel, vorbiti cu medicul care va urmareste sarcina pentru a va prescrie dozele de suplimente.

Sursa infografic: www.nrdc.org

Author: Radrian

Share This Post On

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Vrei sa primesti doar informatii serioase despre sanatate si nutritie?

  • Sa citesti cele mai noi studii si descoperiri?
  • Sa afli totul despre vitamine si nutrienti?
  • Sa vezi cum e viata fara gluten?

Inscrie-te atunci gratuit la newsletter-ul Nutritie BIO si invata sa traiesti sanatos.